睡眠佔了每人每天生活的最少四分之一到三分之一的時間,
是人最重要的一個生理活動。
睡眠也是能量調和和補充的最佳時機,睡眠品質不好,
會直接影響白天的活動能力以及品質,使得工作或讀書效率大打折扣。

可是最近一連串的金融海嘯、無薪假新聞,造成社會氣氛低迷,
原本繁忙的工作,一轉而成無所事事的無薪假,
空下來的時間又用來考慮未來生計,越想越容易陷入負面情緒的漩渦,
以及外在冷熱不定的天氣變化,
使得人心思紛亂,睡也睡不安穩。

報載根據統計,國內約有半數成年人,每個月中會有超過一天睡不好,
甚至有高達兩成民眾,每月約有15天睡不好,
一間睡眠研究室追蹤200個失眠者則發現,
睡覺前如果跟另一半吵架,
或是睡前還想到工作、生活和課業等焦慮感,更是嚴重影響睡眠品質。

要改善睡眠品質,可以從多方下手,
例如每天固定作息,在睡覺前幾個小時就避免喝有咖啡因的飲料,
定時運動,避免在睡前兩小時作劇烈的腦力活動等等。
最重要的是要放寬心,趁著這一段時間多多充實自己、增進和家人的感情等等,
不使負面情緒支配你的身體。

在身體方面,可以多多放鬆脊椎骨和中樞神經,
在起床時多作魚躍龍門(見附圖),

睡覺前作較為靜態的腿足釋壓,
把體內的火氣帶出來。
這樣身心兩方面調和,必能讓你一夜安眠、神清氣爽的迎接每一天!

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